中考体育女生实心球有多重？

中考体育女生实心球有多重？

体育中考手册 之实心球篇

实心球重达2KG。

一 、园地东西: 近20 米长的高山,实心球分量 2 公斤。

握球的办法：两手十指天然分隔把球放在两手撑，两手的食指、中指、知名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指打仗，女生两食指中心间隔为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以连结球的不变。

握球后，两部下垂天然置于身材前下方，如许能够节流力气，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应留意： 球应握稳，两臂肌肉抓紧； 在行动历程中能掌握好球并有益于充实阐扬两臂、手指和伎俩的力气。 拓展材料 力气锻炼法。

因为抛掷实心球是属于力气型活动，要想进步抛掷实心球的成就，需开展抛掷实心球的发作力，能够从以下几方面停止锻炼：

1、开展部分肌群力气：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物操练或爬竿。

2、开展腿部肌群力气：负重蹲立、蹲跳。

3、开展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体操练。

4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模拟操练。

欢送参加《四川初上高升学网官方》QQ群地域面向考生群称号QQ群请求请求点击参加成都 高中成都2024高考群935415338高三家长加群并备注 初中成都2024中考群810458005初三家长加群并备注 文章分类：四川初上高升学网 > 中考头条 > 中考体育 > 中考体育女生实心球有多重？ 本文地点：http://www.csgsxw.com/show-40-17350-1.html